Witam- wstawiam swój plan do oceny, Wiek-24lata, wzrost-175, waga-65, staż treningowy niecałe 2lata, cel-rzeźba, jak każda kobieta chcę błyszczeć w lato nienaganną figurą. PROSZę O OCENE I SUGESTIE. RAMIONA: Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangietkami z obrotem nadgarstka i uniesieniem łokci- 4x15 Triceps z wykorzystaniem wyciągu [...]
Wynikiem mojej nadmiernej wagi bylo spożywanie nadmiernej ilosci weglowodanów.Stopniowo zmniejszałem wielkości spożywanych posiłków. Moja przykładowa dieta, na której zgubiłem kilka ładnych kilogramów: I posiłek: omlet( 5 białek jaj, 0,5 szkl. płatków owsianych, 0,5 puszki tuńczyka) kcal 514,5 białko 73,5 tłuszcze 7,5 węglowodany 38 II [...]
Juby1910, no a co ja mogę za to, samo się robi (nie jest to pompa tak jak przy ćwiczeniach na tą grupę mięśniową, ale jest, w końcu mięśnie dwugłowe ramion są pomocniczymi w tym ćwiczeniu , chyba że się mylę) Sory za Off top raszek01, kup teflon pro i obejdzie się bez sprayu
zgodnie z wczesniejszym założeniem rozpoczęcia pracy nad sobą od podstaw po nowym roku wybralam dla siebie trening cykliczny i tu zamieszczam jego plan na pierwsze dwa miesiące prosząc o opinię. cykl I 4 tygodnie 3 razy w tyg + 3 razy w tygodniu aeroby ok 30 minut po treningu silowym. 2 obwody liczba powtórzeń w serii 15 na gorną częśc ciałą, 20 [...]
Hm... Ponieważ ćwiczyłem i znam ciężary innych trójboistów i kulturystów więc wyniki te nie zwalają mnie z nóg. Nie sa kosmiczne, jeśli się weźnmie pod uwagę innych silnych zawodników. Jeśli Kovacs faktycznie waży 180 kg i wynika to z masy mięśni to powinien być miesamowicie silny. Natomiast byłbym ostrożny w formułowaniu stwierdzeń, że jest naj-, [...]
SPA, co do tego, że trójboiści nie powalczą w strongmenach to się grubo mylisz! Właśnie do strogmentów przeszedł Robert Szczepański z STS-Skarżysko-Kamienna, aktualny Mistrz Polski w TS w kat. +125 kg. Zobaczymy jak on sobie poradzi w s-menach. A na świecie najlepsi strongmeni rekrutowali się z bardzo dobrych trójbositów! Poczytaj trochę [...]
Ja co do treningu na miesnie nog tylko I wylacznie przysiady przedni , tylni , sownice I wykroki plus biegi biegi biegi nie zapominajcie o treninu calego ciala 3x w tyg cwiczenia, cwiczenia podstawowe przysiad , martwy ciag , wyciskanie plasko, podciaganie I dipsy I nie bojcie sie ciezarow dkbierz ciezar gdzie mozesz wykonac 8 do 10 powtorzen
[...] wchodzisz na trening silowo wytrzymalosciowy.Robiac 5 powtorzen I rampa w ilu seriach?jakie cwiczenia?Zrob mi prosze przykladowo rozpiske cwiczen 2x w tyg gdzie organizm dostanie odpowiednia ilosc bodzcy I tak przy okazji przetrenuj miesnie a na pewno zyskasz Pozytywne Rezultaty Pozdrawiam Zmieniony przez - Boxer87 w dniu 13/04/2014 01:05:48
hehee dziwne zeby zdobyl tyle tytulow na Mistrzostwach Polski czy Europy bez brania koxu :) Tam wszyscy biorą :) No ale pomijajac ten fakt, to i tak facet trzyma diete, jak jedzie gdziekolwiek to robi treningi w hotelach, nie je syfu, nie pije alko. No w pewnym kwestiach można brać przykład.. Chociaż tak jak mówie trzeba mieć swój rozum i jakieś [...]
Odnośnie butów i biegania - tego też tyczył się mój komentarz parę postów wyżej. Biegasz średnio 2-4x w tygodniu na swoich treningach, w terenie robisz to zdecydowanie rzadziej. Lepiej wspomagać swoje stawy i mięśnie (nie robić sobie z górki, lecz unikać przeciążeń) nie narażając się na kontuzję. Do niedawna biegałem w tych butach - Haix: [...]
https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/10445516_724113237670852_1020047448483400534_n.jpg?oh=d52ce42a5893cd21fb48f21b6ab1cbd8&oe=5447855D&__gda__=1413957922_0eb17f59bf75e853e86fd02abb617254 8:30 - 12:00 A jak Wy zaczęliście początek tygodnia? :) Osobiście nie lubię porannych treningów, ale trzeba się przełamać. Parę [...]
dobrze, ale siłę powinno się robić około 8tyg. i nie dłużej, więc "śmieszne ciężary" też są potrzebne, głównie po skończeniu cyklu na siłę, żeby mięśnie odpoczęły (wiem po sobie :< )
[...] poszedl do kilku prywatnych i kazdemu przedstawil sprawe jasno i twardo (ze chcesz cwiczyc oraz poprawic wade) to duzo bys sie dowiedzial. No i potwierdza to teze ze trzeba miesnie "przeciwstawne" wadzie rozwijac (w tym przypadku zanik tych miesni na plecach). Pewne jest ze np cwiczenia z ekspanderem i im odpowiadajace by pomogly. [...]
DZIEŃ 4 Wyciskanie leżąc w dół - 56/66= 85% - 28kg JA CI TO WPISALEM? PREDZEJ WASKI W DOL! A WL Z MOSTKIEM NAJWYZEJ. WODYN Mam tylko pytanie co do tego, to w jaki sposób mam wyrobić sobie dół klatki jest ona mizerna nie widoczna, a chciałbym choć trochę mieć ją widoczną... CLOPIE, NIE ZAMECZAJ MNIE! PIERSIOWY TO JEDEN MIESIEN A PISZESZ JAKBY TO [...]
11.06.2013 Dzień nietreningowy w końcu wyszło bez treningu, bo po południu wydarzyła się dość ekscytująca rzecz w mojej rodzinie i cały dzień latałam jak kot z pęcherzem albo prowadziłam rozemocjonowane rozmowy ;-) przez to też miska dość mocno niedojedzona. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/426627aacc6b486d8d70a0b8cc4b6d71.png 12.06.2013 Dzień treningowy [...]
C&P sa prostsze niz MP zarowno wg tsatsouline, jak i cottera, bo miesnie dluzej odpoczywaja miedzy pushami. Dodatkowo tsatsouline kiedys w odpowiedzi na forum SF napisal, ze jak ktos przy RoP chce dorzucic pull, a drazek jest dla niego zbyt ciezki to lepiej robic C&P, bo od razu masz ruch pull zalatwiony, a i wtedy push jest latwiejszy. no [...]
http://www.youtube.com/watch?v=eJzzOgcjOcI Trochę takie odległe od RKC/SF ale w wydaniu Mahlera wygląda zgrabnie. Ciekawe jak z kontuzyjnością. Wyspałem się potężnie. Po raz kolejny rozciągałem wczoraj nogi po bieganiu wg nowej rutyny. Barki i góra o tyle, o ile. 10 minut z 12 na same nogi i okolice (2-ki, 4-ki, łydki, pasmo b-p, pośladki, plecy). [...]
Witam po przerwie. Nie pisałem od poniedziałku, bo wczoraj miałem koło z postępowania karnego - oczywiście zaliczone w związku z tym nie mogłem pójść wczoraj na klamoty na trening nóg. Co prawda wyszła mała zwała, bo od dwóch dni jakiś przeziębiony jestem (temperatury nie chciało mi się mierzyć, ale lekko podwyższoną mogę mieć), ale dzisiejszego [...]
Witka wczoraj zrobiłem barki i triceps metodą P/RR/S musze bardzo pochwalić trening, zdecydowanie wypiske wrzucę wieczorem, bo teraz nie mam zeszytu przy sobie a nie wszystkie ciężary pamiętam (ale wchodziły całkiem niezłe). Zrobiłem też kilka fotek, które zdają się być nienajgorsze (bicepsy tyłem w dwóch wariantach oświetlenia i bicepsy [...]
Ćwiczenia fizyczne mają ogromny wpływ na motorykę i fizjologię człowieka. Ruch jest podstawą prawidłowego funkcjonowania układów: 1. ruchu 2. nerwowego 3. oddechowego 4. trawiennego 5. krążenia ad. 1 Układ ruchu a) stawy i kości (ukł. bierny)  utrzymywanie zakresu ruchu w stawie lub zwiększenie przypadku ograniczenia  ruch [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
